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記者黃興文/台北報導
研究報告指出,多攝取蔬菜及低 GI(升醣指數)的水果,可讓心情愉快、連容貌也更顯年輕。董氏基金會表示, GI值與血糖波動成正比,建議平時多攝取全穀類或蔬果等低 GI的飲食,可以防止皮膚和身體的衰老、讓心情時時愉悅。
根據德國一項 2015年的研究發現,血糖是影響情緒的重要因素之一,高 GI飲食容易造成血糖不穩定,血糖快速低落會引起焦慮、煩躁等,選擇低 GI飲食可幫助穩定血糖、降低代謝症候群、心血管疾病與發炎反應的發生率,在生理與心理年齡上,將有「回春」的效果。
董氏基金會食品營養組副主任陳醒荷表示,董氏去年 7月針對全台 50到 69歲共 300名熟齡族所做包括體能、外表、生理、心理等「無齡感」自評調查發現,若每日平均攝取 2份以上水果、或 3份以上蔬菜等低 GI飲食,自覺年輕的分數遠高於每日蔬果攝取不到 1份的族群。
陳醒荷說,許多人認為每餐吃了蔬菜就可以省略水果,其實蔬菜、水果的營養成分有差異,因為水果屬真食物,保留完整營的養素。加上天然水果富含維生素 C、 E、多酚類等天然抗氧化劑,抗自由基減少細胞發炎、老化、或是誘發代謝相關的慢性病。
她指出,水果甜度不代表升糖指數,建議水果不要打成果汁,避免吸收快速而導致血糖的飆升。低 GI水果包括奇異果、聖女小番茄、芭樂、蘋果、柳橙、葡萄柚、櫻桃等,另,熟齡族、壓力大的人也要注意維生素 C的攝取。
以一顆 100公克奇異果的維生素 C含量 85-161毫克萊說,每天 1到 2顆,或是 1/2顆芭樂都可達到衛福部的建議量。
董氏基金會營養師尤宣文表示,若是長時間的飲食不均衡、精緻糖攝取過多,容易加劇體內氧化與糖化反應而使身體老化,也會影響血糖穩定性、提高代謝症候群、心血管疾病發生的風險。
因此在低 GI飲食中,多攝取糙米、紫米、全大麥等全穀根莖類,及低 GI的水果取代精製澱粉,以幫助穩定血糖。

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借貸要注意的事項有哪些?

借貸不是一件很簡單的事情,要注意的事項有很多,萬一忽略的其中一項很可雲林哪裡可以借錢能就借不到了,借貸要注意的事項有:

1、要瞭解借貸雙方的信用與資產情況;

2、要桃園民間借款評估借貸的能力;

3、要瞭解借貸的用處;

4、要商討借貸的利率;

5、要簽訂借貸合同,最好有第三人的存在;

6、區分銀行借貸與民間借貸。

借貸三大忌!

借貸是一個三思而後行的過程,借貸要全局考慮才下的決定。

但通常在這麼緊急的關頭,很多人還是會犯借貸的三大忌:

1.不熟悉借款人的品行,不要僅僅因為一面小額貸款利息之緣或者是通過別人的介紹就借貸;

2.借貸的金額雖然不大,但是卻沒有寫借條,這是不夠謹慎的表現;

3.根本不知道借台中二胎貸的用途。

這是借貸的三大忌,雖然很多的人都知道,但是在當親身面臨借貸的時候就經常會忘記自己是否有做到。在此提醒廣大的讀者,借貸一定要寫契約,因為這是雙方借貸關係成立的有利證據,也是以後解決借貸糾紛的最好憑證。
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